喝咖啡瘦身的绝妙技巧 你不知道的健康减肥咖啡搭配技巧

喝咖啡瘦身的绝妙技巧 你不知道的健康减肥咖啡搭配技巧

• 咖啡本身热量并不高，黑咖啡也确实有减肥的功能。但如果你习惯向咖啡里面加糖加奶，甚至还玩出花式加奶油、酒……那热量可就不是那么简单的了！举个例子，比如一杯摩卡的热量=一碗白饭？
• 所以如果你想保持体重或是减肥，那么下面这个咖啡热量表你必须知道——
• 美式咖啡=20卡路里
• 什么都不加的黑咖啡，热量相当低，加水稀释后就成了常见的美式咖啡，一杯热量仅有约20大卡，可说是较天然、较低卡的咖啡品项。
• 难以想像为什么有人愿意喝又苦又涩的黑咖啡，后来才发现原来是天大的误会…真正用滴滤等方式煮出的咖啡，香醇浓郁、风味迷人，加糖根本就白白浪费了一杯好咖啡，还多出了一堆热量。怕苦的人，可先从不加糖，改以「低脂鲜奶」取代毫无营养价值的奶精开始，鲜奶本身就略带甜味，可以让口感更加温顺。
• 拿铁咖啡=一片披萨

• 拿铁有一半以上是牛奶，因此热量会较美式咖啡来得高，平均一杯热量为225大卡。若再加上糖浆来调味，做成榛果拿铁、焦糖拿铁等等，热量将会逼近300大卡。想喝拿铁时，建议选择「无糖＋低脂奶」，将能有效降低不必要的热量唷！

• 摩卡=130块小饼干

• 添加大量鲜奶油及巧克力的摩卡咖啡，看似华丽，却是可怕的致胖陷阱，平均一杯热量高达365大卡。若无视上面那层绵密鲜奶油的存在，等于多喝进了100大卡的热量，而且几乎都是「油脂」。为了身材着想，这种添加许多高热量物质的咖啡，还是别常喝比较好喔！

• 罐装咖啡=200-300卡路里
• 市面上的罐装咖啡多半先调制好，已加入大量糖份和奶精，热量自然不会太低，一杯也将近200-300大卡左右。而且为了降低成本，多半由质量较差的咖啡豆制成。若仔细看成份表，还会发现其中含有乳化剂、香精等多种人工添加物。一杯天然的好咖啡，根本不需要这些杂七杂八的物质。
• 关于咖啡，大家也不要避而远之，而且大部分的小伙伴都知道，咖啡师由减肥效果的。咖啡中的咖啡碱被人体吸收后，在体内活动使身体分泌出肾上腺素，而这种物质可以促进血液中的脂肪细胞的分解运动，然后作为脂肪酸被排出体外。
• 但是需要注意的是，如果所摄取的咖啡碱过量的话，就会产生失眠，兴奋，心跳加速等情况，对身体而言有很大的危害，因此即便咖啡可以减肥，但也要注意适量的饮用。
• 咖啡瘦身法
• 早餐
• 咖啡中添加少量的牛奶，牛奶可以增加饱腹感。牛奶量大约是平常的1/3～1/4。喝完咖啡之后别忘了适当运动！
• 午餐
• 午餐后30min至60min，喝一杯美式咖啡，有助于胃肠道的消化，再搭配上适当的运动，能够促进人体脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。
• 下班前
• 一杯美式咖啡，配合步行，效果会更佳。由于饮用咖啡后30-40分钟，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时配合以适量运动，就可以将脂肪酸变成热能，有效地燃烧脂肪。喝完咖啡下班路上就是运动了啊啊啊！！！
• 温馨小贴士  
• 就算咖啡的减肥效果再好，也不能喝过量，如果与蛋糕或饼干一起食用，效果就几乎等于零了。此外，空腹时也不能喝太多，免得引起胃溃疡。
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• 为了减肥喝咖啡，绝不能加糖，奶精也只能斟酌稍微加一点。卡布奇诺咖啡及法式咖啡，加了糖和奶精，不要过度饮用哦。
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• 罐装咖啡的热量高得吓人，即使咖啡因含量再怎么多，也很难达到减肥效果，所以罐装咖啡应尽可能避免。
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• 任何咖啡都不要加糖，如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。
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• 热咖啡比冰咖啡有效，热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。
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• 浅度烘焙的咖啡最有效：烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。
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2017-12-29 20:13:44