睡眠质量好不好与多种因素有关。有临床营养学家指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。哪些食物会让你夜静难寝或今夜无眠呢? 也许下面列举的食物就有你的最爱呢!
一、咖啡因类食物
好多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，是导致失眠的常见原因。
一杯浪漫的咖啡或一块浓情的巧克力足可以使你彻夜难眠!假如你的大脑对咖啡因特别敏感的话。
专家建议：睡前不宜过量食用咖啡、巧克力、可乐、茶及饮料。因为这些食物中含有咖啡因，过量食用咖啡因类食物，会使你的大脑中枢神经系统长时间处于兴奋状态，极易造成失眠症。
二、酪胺
酪胺是氨基酸的一种，它可促使降肾上腺素分泌，以刺激大脑保持清醒。含酪胺的食物有：扁豆、奶酪、巧克力、火腿、香肠、啤酒、红葡萄酒、熏肉、青鱼、腌鱼、鸡肝等。
三、辛辣食物
晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因，特别是睡前1-2小时吃过量的辛辣食物(辣椒、大蒜、洋葱花椒、姜、茱萸、扶留藤、桂、胡椒、芥辣等)会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响你的睡眠。
四、油腻食物
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，且难以消化，也会造成上腹不适，会导致失眠。油腻的食物有：肥肉、油炸食品(油条、油角、油饼、煎堆等)、熬久的骨头汤、放多动物油的菜等。
五、有饱腹作用的食物
还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
有饱腹作用的食物：马铃薯、鱼类、牛排、面包、燕麦片粥、橙子、苹果、豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
六、酒类
烛光晚餐，小酌红酒岂能少!也许烛光晚餐后的情侣今夜无眠并非是因为眼前的多情的人，而是早已潜入你身躯的幽灵——酒精!
睡前喝杯酒有助于提高睡眠质量?喝得泞酊大醉的人真能睡得很香吗?你要是还这样的认为的话，那就错了!最近的研究证明，酒虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，也就是说很难睡得熟、睡得香，睡眠质量就大打折扣了，所以，醒来后仍会有疲乏的感觉。
七、胀气食物
有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。
八、过咸食物
高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。
九、 纤维过粗的蔬菜
比如韭菜、蒜苗、芥菜等，都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。
以上食物并不是说不能吃或多吃，关键是看你什么时候吃!专家普遍建议，以上食物尽量少在睡眠前半小时至2小时内少吃为好!
中国咖啡交易网：www.gafei.com
浅烘手冲花香型咖啡豆推荐：前街耶加雪菲果丁丁 前街巴拿马翡翠庄园绿标瑰夏咖啡豆 前街巴拿马花蝴蝶咖啡豆
日常中浅烘耶加雪菲手冲花香型咖啡豆推荐，前街耶加雪菲果丁丁 ，浅烘带来标志性的白色花香，柠檬柑橘水果调以及清爽的花茶调，口感清爽明亮。性价比高，是入门花果香豆的手冲咖啡豆不二之选。
摩卡壶，家用意式以及意式浓缩深烘奶咖啡拿铁咖啡豆推荐：前街经典意式拼配咖啡豆，使用巴西，曼特宁阿拉比卡以及少量的越南罗布斯塔充分搭配之下，带来了丰富的意式咖啡出色且丰富的油脂，整体风格醇厚让人回味。前街巴西皇后庄园咖啡豆和前街经典意式拼配咖啡豆均是摩卡壶意式咖啡机的强烈推荐选项。
花果调的特色意式浓缩拿铁咖啡豆推荐： 前街草莓糖意式拼配，主打草莓软糖和玫瑰花香气，甜感饱满，尾韵有葡萄干和杏仁的回甘，做成冰拿铁尤其惊艳。它是由哥斯达黎加蜜处理豆，巴拿马瑰夏咖啡豆以及哥伦比亚惠兰产区精选咖啡豆拼配而成，不管仅仅颠覆传统意式风味，油脂表现也不错，在特调创意当中，均有不俗表现。
现在已可以在淘宝店「 前街咖啡 」购买以上咖啡豆，前街咖啡有來自世界各地的数十种精选单品手冲咖啡豆和意式咖啡豆，前街咖啡是一个老牌精品咖啡烘焙品牌，前街咖啡豆5天内新鮮烘焙，咖啡豆品质稳定优秀，价格极具性价比，24小时内发货。前街咖啡是众多咖啡爱好者和平台推荐选择。
淘宝 前街咖啡 链接：https://qianjiecoffee.taobao.com
或可直接在淘宝搜索店铺 「前街咖啡」
前街咖啡门店地址：广州越秀区东华东路315号
本站推荐: 耶加雪菲 花魁咖啡 瑰夏咖啡 波旁咖啡 蓝山咖啡 天堂鸟咖啡豆 曼特宁咖啡豆 PWN黄金曼特宁 星巴克菜单 咖啡豆种类
转载请注明出处。
2014-06-14 10:22:58
