五点建议助您轻松晨跑 锻炼前先喝咖啡效果更佳

　　不少人都有清晨起来跑步的习惯，但是这却是一个比较大的挑战，因为肌肉还处在冷却状态，血糖水平处在最低值，大脑刚从睡眠中开始启动。但是对于那些工作比较忙碌，不得不在早晨进行锻炼的人来说，还是会有很多种方法来帮助我们把跑步时间调整到早晨，而且晨跑会让人一整天都比较有精神。

　　不少工作忙碌的人，只有早晨才能抽出时间来进行一下运动。对于这一部分人，美国跑步教练詹妮-海德菲尔德给出了如下几点建议：

　　1.跑步前提高血糖水平

　　在早晨跑步之前，可以先摄入一些有助于提高血糖水平的食物。比如在跑步前的15至20分钟，可以吃半根香蕉，喝四两左右的果汁，或者吃一片蘸有果酱的面包。这样的食物有助于促使你快速清醒，从而充满能量的开始晨跑锻炼。

　　2.多喝点咖啡

　　如果你有早晨喝茶或者咖啡的习惯，那么不妨在开始晨跑之前多喝半杯，因为有研究证实，跑步之前摄入适量的咖啡因，会有助于提升在运动过程中的表现。

　　3.跑前先热身

　　不少人因为时间安排很紧凑，习惯出了门就一路狂奔，但实际上这个习惯很不好。专家建议，在晨跑之前应该进行至少5分钟的走路热身，先以轻松的速度走路，随后逐渐加快走路速度。简短的几分钟热身可以让你的身体感觉不同，能够为跑步做好充足的准备。

　　4.跑步需要循序渐进

　　跑步也是需要循序渐进的，不能一上来就开足马力。专家建议，在进行5分钟的走路热身之后，应该先进行5至10分钟的轻松跑，然后再逐渐地加速，直到提升至自己正常的速度水平。这就像冬天里的汽车，在驾驶之前需要先预热一段时间。身体也是如此，我们应该先把身体叫醒，然后进行热身，最后再起跑。通过走路和慢跑相结合来进行的热身，对于晨跑锻炼十分有利。

　　5.听听音乐

　　不要枯燥地奔跑，在跑步的时候听听自己爱好的音乐，那样可以激发自己的激情，很容易找到跑步节奏，尤其对于晨跑困难的跑者来说非常有效。

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2015-08-25 17:34:45