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黑咖啡是一款低热量的饮品，无论是健身喝减肥人士都非常喜爱着一款咖啡，因为黑咖啡具有减肥的功能。那么问题来了，很多肥胖的人士喜欢喝黑咖啡但是它们却吐槽说：“为什么我喝了那么多黑咖啡却不见瘦”。想了解原因，先让我们了解下什么是黑咖啡
黑咖啡指的是不添加任何修饰的咖啡才能称为黑咖啡，一但添加了饮品材料的只能成为咖啡饮品，因此热量也是翻倍的增加。
据研究表明，通过喝咖啡减肥要想有明显的效果，每天咖啡的摄入量大概要在8杯以上。咖啡具有提神利尿的作用，但是过多饮用会导致失眠和身体脱水，因此，为减肥而大量喝咖是有害健康的。
还有一个重要原因就是喝咖啡不喝水会导致身体缺水，而缺水会导致便秘等并发症。
在肠道中需要水分来分解固体食物，它必须溶解同体食物无法溶解的成分，并摄取其中的精华。身体水分供应充分时，废物会随身携带用于溶解食物的水分，它起到润滑剂的作用。使废物顺利通过大肠。在水分调节下，小肠的最后一段和大肠的大部分，将会进一步吸收废物的水分。即水可以助消化，分解食物好，吸收也好。
适量的咖啡可以减轻肌肉疲劳，促进消化液分泌、促进肾脏机能，有利尿作用，帮助体内将多余的钠离子排出体外。
那咖啡对健身的人来说，到底有没有作用呢？
答案是：肯定有的。
《营养与运动表现 》期刊的一项研究显示，咖啡因可以显著提高运动中的：能量消耗和脂肪消耗。
咖啡因可以提高15%热量燃烧，在健身前喝咖啡能增加热量消耗、促进脂肪燃烧、提升减脂的效果。
但四，你造么？咖啡喝多的话会导致咖啡因中毒。所以说，咖啡虽好，但也不能瞎肌霸乱喝。
02 咖啡对健身有哪些好处
1）加快新陈代谢
研究数据表明，咖啡因可以提高心率，加快人体内脂肪的氧化。
不论你是胖纸还是瘦纸，都会提高3~11%的代谢率。而代谢率越高，则更有利于热量消耗。
2）提高脂肪消耗
咖啡因刺激了中枢神经系统，加快了新陈代谢，让脂肪更早、更多地参与到消耗中，节省糖原的消耗。
就像你在锻炼时，看到一个大胸翘臀的美女就会特别地来劲，这样就加速了脂肪的消耗。
3）缓解肌肉疼痛
大家在健身时应经都历过，前期猛如虎，后期弱如狗的操作。
但如果在运动前喝1~2杯的咖啡，就可以获得“神秘力量”。
假设你平时卧推是100公斤，那你练个半小时后肯定会减弱到80公斤。
摄入咖啡后，能降低肌肉的疼痛感，身体的力量以及耐力都会得到提升，从而可以早日实现你大肌霸的梦想。
03 健身人怎么喝咖啡
当然是端起杯子用嘴喝了。
首先，千万别啥都不吃就喝咖啡，空腹食用可能会导致胃部的不适。
因为咖啡会刺激胃酸分泌，如果训练前空腹喝咖啡的话可能会感觉到胃有灼烧感。
咖啡能短时间提升身体的兴奋度，建议在健身前30~45分钟饮用咖啡，这样在健身时会更有活力（看美女）。
咖啡一定要适量饮用，每天最好别超过400mg咖啡因，把量控制在1.5mg就可以了。
过量的咖啡因会带来一系列的副作用，比如会增加休息时和运动时的血压，会引起头痛、失眠和心率增加等。
所以，说每天喝黑咖啡却不见瘦的朋友们知道原因了吗？你喝的第一可能不是纯的黑咖啡，第二就是你除了喝黑咖啡之外，你的食物热量却超过了你所需的热量，这样你又怎么可能会瘦呢？
黑咖啡具有减肥的效果，但是过量了也是会引起副作用的，各位喜爱喝黑咖啡的朋友们要注意哟！
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2019-09-27 11:53:07
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