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美式黑咖啡减肥吗?怎么喝黑咖啡才能有减肥的功效

字号+ 作者:Jin 来源:中国咖啡网:咖啡知识 2019-09-27 15:37 我要评论

专业咖啡知识交流 更多咖啡豆资讯 请关注咖啡工房(微信公众号cafe_style ) 黑咖啡是一款低热量的饮品,无论是健身喝减肥人士都非常喜爱着一款咖啡,因为黑咖啡具有减肥的功能。那么问题来了,很多肥胖的人士喜欢喝黑咖啡但是它们却吐槽说:为什么我喝了那


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黑咖啡是一款低热量的饮品,无论是健身喝减肥人士都非常喜爱着一款咖啡,因为黑咖啡具有减肥的功能。那么问题来了,很多肥胖的人士喜欢喝黑咖啡但是它们却吐槽说:“为什么我喝了那么多黑咖啡却不见瘦”。想了解原因,先让我们了解下什么是黑咖啡
  
  黑咖啡指的是不添加任何修饰的咖啡才能称为黑咖啡,一但添加了饮品材料的只能成为咖啡饮品,因此热量也是翻倍的增加。
  
  据研究表明,通过喝咖啡减肥要想有明显的效果,每天咖啡的摄入量大概要在8杯以上。咖啡具有提神利尿的作用,但是过多饮用会导致失眠和身体脱水,因此,为减肥而大量喝咖是有害健康的。
  
  还有一个重要原因就是喝咖啡不喝水会导致身体缺水,而缺水会导致便秘等并发症。
  
  在肠道中需要水分来分解固体食物,它必须溶解同体食物无法溶解的成分,并摄取其中的精华。身体水分供应充分时,废物会随身携带用于溶解食物的水分,它起到润滑剂的作用。使废物顺利通过大肠。在水分调节下,小肠的最后一段和大肠的大部分,将会进一步吸收废物的水分。即水可以助消化,分解食物好,吸收也好。
  
  适量的咖啡可以减轻肌肉疲劳,促进消化液分泌、促进肾脏机能,有利尿作用,帮助体内将多余的钠离子排出体外。
  
  那咖啡对健身的人来说,到底有没有作用呢?
  
  答案是:肯定有的。
  
  《营养与运动表现 》期刊的一项研究显示,咖啡因可以显著提高运动中的:能量消耗和脂肪消耗。
  
  咖啡因可以提高15%热量燃烧,在健身前喝咖啡能增加热量消耗、促进脂肪燃烧、提升减脂的效果。
  
  但四,你造么?咖啡喝多的话会导致咖啡因中毒。所以说,咖啡虽好,但也不能瞎肌霸乱喝。
  
  02 咖啡对健身有哪些好处
  
  1)加快新陈代谢
  
  研究数据表明,咖啡因可以提高心率,加快人体内脂肪的氧化。
  
  不论你是胖纸还是瘦纸,都会提高3~11%的代谢率。而代谢率越高,则更有利于热量消耗。
  
  2)提高脂肪消耗
  
  咖啡因刺激了中枢神经系统,加快了新陈代谢,让脂肪更早、更多地参与到消耗中,节省糖原的消耗。
  
  就像你在锻炼时,看到一个大胸翘臀的美女就会特别地来劲,这样就加速了脂肪的消耗。
  
  3)缓解肌肉疼痛
  
  大家在健身时应经都历过,前期猛如虎,后期弱如狗的操作。
  
  但如果在运动前喝1~2杯的咖啡,就可以获得“神秘力量”。
  
  假设你平时卧推是100公斤,那你练个半小时后肯定会减弱到80公斤。
  
  摄入咖啡后,能降低肌肉的疼痛感,身体的力量以及耐力都会得到提升,从而可以早日实现你大肌霸的梦想。
  
  03 健身人怎么喝咖啡
  
  当然是端起杯子用嘴喝了。
  
  首先,千万别啥都不吃就喝咖啡,空腹食用可能会导致胃部的不适。
  
  因为咖啡会刺激胃酸分泌,如果训练前空腹喝咖啡的话可能会感觉到胃有灼烧感。
  
  咖啡能短时间提升身体的兴奋度,建议在健身前30~45分钟饮用咖啡,这样在健身时会更有活力(看美女)。
  
  咖啡一定要适量饮用,每天最好别超过400mg咖啡因,把量控制在1.5mg就可以了。
  
  过量的咖啡因会带来一系列的副作用,比如会增加休息时和运动时的血压,会引起头痛、失眠和心率增加等。
  
  所以,说每天喝黑咖啡却不见瘦的朋友们知道原因了吗?你喝的第一可能不是纯的黑咖啡,第二就是你除了喝黑咖啡之外,你的食物热量却超过了你所需的热量,这样你又怎么可能会瘦呢?
  
  黑咖啡具有减肥的效果,但是过量了也是会引起副作用的,各位喜爱喝黑咖啡的朋友们要注意哟!

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