害你失眠的食物 咖啡辛辣油腻

来源:中国咖啡网: 咖啡知识 > 作者:editer 2024-03-29 我要评论

  睡眠质量好不好与多种因素有关。有临床营养学家指出,导致睡眠障碍的原因之一,就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。哪些食物会让你夜静难寝或今夜无眠呢? 也许下面列举的食物就有你的最爱呢!

  一、咖啡因类食物

  好多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,是导致失眠的常见原因。

  一杯浪漫的咖啡或一块浓情的巧克力足可以使你彻夜难眠!假如你的大脑对咖啡因特别敏感的话。

  专家建议:睡前不宜过量食用咖啡、巧克力、可乐、茶及饮料。因为这些食物中含有咖啡因,过量食用咖啡因类食物,会使你的大脑中枢神经系统长时间处于兴奋状态,极易造成失眠症。

  二、酪胺

  酪胺是氨基酸的一种,它可促使降肾上腺素分泌,以刺激大脑保持清醒。含酪胺的食物有:扁豆、奶酪、巧克力、火腿、香肠、啤酒、红葡萄酒、熏肉、青鱼、腌鱼、鸡肝等。

  三、辛辣食物

  晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因,特别是睡前1-2小时吃过量的辛辣食物(辣椒、大蒜、洋葱花椒、姜、茱萸、扶留藤、桂、胡椒、芥辣等)会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响你的睡眠。

  四、油腻食物

  油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,且难以消化,也会造成上腹不适,会导致失眠。油腻的食物有:肥肉、油炸食品(油条、油角、油饼、煎堆等)、熬久的骨头汤、放多动物油的菜等。

  五、有饱腹作用的食物

  还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。

  有饱腹作用的食物:马铃薯、鱼类、牛排、面包、燕麦片粥、橙子、苹果、豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

  六、酒类

  烛光晚餐,小酌红酒岂能少!也许烛光晚餐后的情侣今夜无眠并非是因为眼前的多情的人,而是早已潜入你身躯的幽灵——酒精!

  睡前喝杯酒有助于提高睡眠质量?喝得泞酊大醉的人真能睡得很香吗?你要是还这样的认为的话,那就错了!最近的研究证明,酒虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期,也就是说很难睡得熟、睡得香,睡眠质量就大打折扣了,所以,醒来后仍会有疲乏的感觉。

  七、胀气食物

  有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

  八、过咸食物

  高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。如果本来就已有高血压病史,进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

  九、 纤维过粗的蔬菜

  比如韭菜、蒜苗、芥菜等,都不容易消化,即使要吃,也应该炒烂一点,且不要放太多油盐。

  以上食物并不是说不能吃或多吃,关键是看你什么时候吃!专家普遍建议,以上食物尽量少在睡眠前半小时至2小时内少吃为好!

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2015-06-26 17:13:04

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