什么是咖啡午睡？咖啡小睡的功效？喝完咖啡休息不要超过20分钟？

咖啡午睡背后的科学
咖啡是一种兴奋剂。当你喝咖啡或任何含有咖啡因的东西时，它会通过小肠被吸收并进入血液。咖啡因既是水溶性的又是脂溶性的——它溶解在你的血液和细胞膜中。这些特性导致咖啡因穿透血脑屏障并进入您的大脑。
一旦进入大脑，咖啡因就会位于腺苷的脑细胞受体中，腺苷是一种化学神经调节剂，大量积累会使身体感到疲倦。从结构上讲，咖啡因就像腺苷——它可以很容易地融入大脑细胞中的腺苷受体。但在这样做时，它必须与腺苷竞争。
小睡自然会清除大脑中的腺苷。如果你在喝完咖啡后小睡 20 分钟，你就可以有效地清除大脑中的腺苷，并在咖啡因进入脑细胞受体时减少对咖啡因的竞争。在喝咖啡午睡时，某些水平的竞争性腺苷会在您午睡时被清除，因此咖啡因可以在您的大脑中获得更多空间，从而提高您的警觉性。

研究显示咖啡小睡的功效

咖啡小睡的理论听起来很有希望。科学家和研究人员进行了一些研究，以支持咖啡小睡比单独喝咖啡或小睡更有效的说法。虽然关于这个主题的研究只有少数样本量小，但它们都指出咖啡小睡是有效的事实。
一种 在 12 个睡眠个体中进行研究 表明服用 200 毫克咖啡因然后小睡 15 分钟的参与者在被放置在驾驶模拟器中两个小时之前，比那些没有咖啡因和小睡的参与者在驾驶时感觉困倦程度降低了 91%。即使他们在午睡期间没有睡觉，只是躺在那里半睡，也是如此。
另一项针对 10 名年轻健康成年人的研究表明，咖啡因和小睡提高计算机任务的性能 不仅仅是小睡，小睡后暴露在强光下，小睡后洗脸，或者根本不小睡。
现咖啡小睡对以下方面有效消除驾驶员的困倦。 在这项研究中，与对照组相比，10 名困倦的成年人在睡前服用 150 毫克咖啡因不到 15 分钟，在驾驶模拟器中的两个小时内，他们的困倦感明显减轻。
所有这些研究都表明，午睡前喝咖啡可以提高工作效率。

咖啡小睡的持续时间

在咖啡小睡中，时间是至关重要的。如果你想同时利用咖啡和午睡的好处，那么你的咖啡午睡时间应该在 15 到 20 分钟之间。它不应超过 20 分钟，否则，咖啡小睡就没有那么有效了。
咖啡分解并到达大脑的整个过程大约需要 20 分钟，届时，您的身体将开始感受到咖啡的作用。在此之前，如果您可以快速打盹并自然清除大脑中的腺苷，那么它就会为咖啡因在您的脑细胞受体中停留留出更多空间。更多兴奋剂的存在会提高你一天剩余时间的表现。
不建议在咖啡午睡时午睡超过 20 分钟还有另一个原因。您的身体需要大约 20 分钟才能进入深度睡眠阶段，如果您从深度睡眠阶段醒来，那么您可能会在一段时间内感到昏昏沉沉和迷失方向。您将处于睡眠惯性状态，这会抵消咖啡小睡的影响。
相反，当您睡 20 分钟时，您会在进入更深层次的睡眠之前醒来。您不会体验到睡眠惯性，醒来时感觉神清气爽。

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2021-07-27 10:14:33