喝完咖啡还是累甚至更累的原因咖啡饮用应该注意什么提前多久喝咖啡起作用？中国咖啡网

咖啡中含有咖啡因，咖啡因可以阻断人体内的睡眠促进因子。

研究指出：困意与一种叫「腺苷」的分子有关，「腺苷」会告诉大脑“身体累了、困了，该休息了”等信号。

而「咖啡因」和「腺苷」具有相似的化学结构，因而在喝了咖啡之后，「咖啡因」就以假乱真，假腺苷（咖啡因）与大脑中的腺苷受体相结合后会让人变得更为兴奋清醒，这个时候大脑也就接收不到真「腺苷」发出的身体疲劳或者困意的信号了。

但并非所有的人喝了咖啡都会处于兴奋清醒的状态。

尤其是在感觉到很累的时候，不少人会选择喝咖啡提神，但并非所有的人喝了咖啡都会处于兴奋清醒的状态，比如部分人喝了咖啡反而被催眠了甚至出现“更累了”的信号。

出现这种信号主要有以下几种原因：

喝咖啡的量超负荷量

咖啡本身不会让人产出疲惫感，但咖啡中的咖啡因有时会对身体发出疲倦的信号，如比较常见的咖啡因过量摄入，很多研究指出适合喝咖啡对人体健康有益，过度则适得其反，摄入过量的咖啡容易对人体的肠道、黏膜产生一定的刺激，成年人每天摄入的咖啡因建议是不超过400毫克。

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喝咖啡的时间点

喝咖啡时间点建议在早餐以及午餐过后（空腹不宜饮用咖啡），晚上喝太多的咖啡会影响睡眠质量，长期睡眠不足会导致认知能力降低、免疫力下降等等。

640的副本

一般午后一杯咖啡，咖啡喝完进入胃肠道后会停留一段时间，停留的这段时间小肠吸收咖啡因并散布到身体各处，20分钟后咖啡因开始抵达大脑与腺苷受体相结合。在咖啡因还未起作用时，如果你已经很困了不妨先睡20分钟（时间超过30分钟进入深度睡眠后再起来会更累）。

对咖啡因产生了很高的耐受力

长期喝咖啡的人会对咖啡产生耐受性，因为咖啡因阻断腺苷受体，身体产生更多腺苷受体来抵消频繁摄入咖啡因的影响，这时候一杯咖啡已经不能像过去那样让你精神起来了，所以如果你原本就很困继续喝咖啡已经达不到提神的效果了，不如睡一觉更精神。

本身的体质不适合喝咖啡

如对咖啡有不良反应；有焦虑或恐慌病史者；怀孕期和哺乳期妇女；胃炎、胃溃疡患者；肝病患者等等。

最后。

虽然喝咖啡可以提神醒脑，但喝咖啡无法代替睡眠也无法弥补睡眠不足，靠咖啡因提神只是短期解决方法，并不能真正地消除疲劳。

总而言之，每个人对咖啡的反应不同，适量喝咖啡可以提神使我们精神饱满，但睡饱觉也很重要哦～如果没有充足的睡眠，再多提神醒脑的方法都是白搭呢～～

*图片来源：网络

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2021-10-19 15:58:20

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