精神百倍的秘诀:喝完咖啡马上小睡,如此更醒脑

来源:中国咖啡网: 咖啡馆 > 作者:Z.E 2024-03-29 我要评论

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  喝咖啡让人睡不著?的确,咖啡中的咖啡因赶走睡意,尤其上班前来杯黑咖啡,就如晨间透入屋内的第一道阳光般让人精神抖擞。不过,如果你觉得这样效果还是不够好,不妨试试在喝完咖啡后马上补个眠,只要 20 分钟以内就好,如此更醒脑,让人充满活力!

精神百倍的秘诀:喝完咖啡马上小睡,如此更醒脑

  可是,咖啡因不是让人睡不著吗?

  Tasting Table 报导,人体中的一种激素腺甘酸会在人们工作、活动的时候分泌,进而让人觉得疲倦,而睡觉能减少分泌。所以喝完咖啡后马上小睡,不仅降低腺甘酸,咖啡因不用多花力气对抗睡意,还能趁机阻绝人体感受疲倦的受器,提神效果大大加乘。

  另外,别忘了只要睡 15 到 20 分钟就好,否则效果反而不那麽好。因为如果睡更久,大脑会进入更深层的睡眠,醒来后反而要花更多力气清醒。而且咖啡因会在喝下后 20 分钟左右开始作用。

  虽然,目前科学家仍未观察喝咖啡后小睡与大脑间的作用,不过他们已经做了实验,证实咖啡结合小睡的方式,比起单纯小睡或喝咖啡来的更有提神效果。

精神百倍的秘诀:喝完咖啡马上小睡,如此更醒脑

  Vox 报导,英国罗孚堡大学 (Loughborough University) 的实验让疲惫的受测者喝咖啡后小睡,再让大家在虚拟情境中开车。结果发现,比起只喝咖啡、睡觉或服用低咖啡因安慰剂,喝完咖啡再睡的组合能减少受测者在开车时的失误。而且,对有睡眠障碍的人来说同样有效。

  另一个日本的实验,受测者做了一系列记忆测试,结果发现比起那些只小睡、小睡后洗脸或小睡后以亮光照射眼睛的人,喝完咖啡再小睡的人表现更好,他们自己也觉得较不疲倦。

  当然,理论上来说,含有咖啡因的饮品都可以作用,常见的茶就是一种,只不过一般来说,茶的咖啡因含量较低,效果不强。

  最后,如果你想试试这提神点子,记得以下几点:

  喝的速度要快,才能空出足够的睡眠时间。

  如果快速喝下热咖啡太烫口,可以选择冰咖啡或浓缩咖啡。

  喝完马上小睡,别担心睡不著,就算是半睡半醒,只要达到平静的状态,也会有所帮助。

  最后,记得在 20 分钟内醒来,才不会进入更深层的睡眠,也能及时让咖啡因开始作用。

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2017-05-08 12:00:17

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