据调查，超过85%的美国人定期摄入咖啡因，咖啡是首选饮料。导致一个可能的原因——超过 40% 的美国人睡眠不足。难怪这么多人将早晨与新鲜咖啡冲泡的气味或上班前快速前往星巴克联系起来。但根据营养师和营养师的说法，如果您想在整个下午保持警觉，清晨可能不是喝咖啡因的最佳时间。
醒来后立即喝咖啡可能会使您在喝完后立即感到紧张和高度警觉，然后在几个小时后非常疲倦。
当你醒来时，你的身体会产生大量的皮质醇，这种压力荷尔蒙让你感觉从警觉到焦虑。如果你添加咖啡因，这会增加精神紧张或只是休息的人的皮质醇水平，你可能会同时摄入大量皮质醇。
一些营养学家说，当咖啡因和皮质醇都消耗殆尽时，这种组合可能会让你日后感到更疲倦。其实如果要保持清醒的状态，在前一晚补充足够的睡眠时间是最好的，也可以调整一下和咖啡的时间段。
考虑过度到中午才喝咖啡
当身体产生较少的皮质醇时喝咖啡，大约在醒来后三到四个小时，换句话说，如果你在早上 6 点到 8 点之间醒来，那么在早上 9 点到 11 点之间喝咖啡。上午或下午早些时候可能是最好的时间， 那时的皮质醇水平处于最低水平，实际上可以从兴奋剂本身中受益。
但是，如果您上需要咖啡因，不要突然停止饮用。例如，不想在疲倦时开车。相反，可以尝试在周末晚些时候或不工作的一天喝咖啡。尽管如此，并不是每个人都同意上午喝咖啡的理论。摄入的咖啡因量比摄入时更重要。根据个人的耐受性，每天不应超过两到四杯。
下午3点后避免咖啡因
不应该在晚上喝咖啡。一项研究发现，咖啡因会在摄入咖啡因后长达6 小时内扰乱睡眠，导致失去一个小时或更长时间的休息时间。
所以如果想开始放松并在晚上 9 点睡觉，下午 3 点之后就不要喝咖啡了。一些健康专家建议人们早在下午 2 点就停止喝咖啡。
如果是下午或晚上晚些时候，你仍然需要增加咖啡因，试着喝一杯红茶，它的咖啡因含量是咖啡的一半，或者绿茶，它的咖啡因含量是咖啡的三分之一左右。
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2021-08-21 17:23:07
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