咖啡阻止腺苷的作用
当你喝咖啡时，你的胃和小肠吸收 咖啡因并通过您的血液将其重新分配到您身体的多个部位，包括您的大脑。咖啡因到达您的大脑后，它会粘附在您的腺苷受体上。
现在腺苷 帮助您感到困倦并控制您的睡眠-觉醒周期。当咖啡因与您的腺苷受体结合时，您的大脑不会处理其腺苷，但这并不意味着它会停止产生它。因此，一旦咖啡因消耗殆尽，腺苷就会积聚到大脑的受体上，让您感到疲倦。
咖啡是利尿剂
简单来说，喝一杯咖啡可能会导致你使用浴室更频繁。 如果你喝适量的咖啡（两到三杯），你可能不会注意到任何东西，但如果你喝了四杯或更多杯 喝咖啡，您可能会发现自己正在跑去上厕所。
如果你失去的液体比你喝的多，你可能会感到疲倦，因为脱水 生效。脱水的其他症状包括口渴、口干、头晕、皮肤干燥和出汗不足。
然而，咖啡实际上可能不会让你脱水那么多。作为哈佛医学解释说， 虽然含咖啡因的饮料可能会增加去洗手间的次数，但饮料中的水仍然会影响您的整体液体消耗。
为了防止脱水，请多喝水并吃含水分的食物，例如水果和蔬菜。当您正在锻炼、生病或遇到炎热、潮湿或寒冷的天气时，您可能需要比平时喝更多的水。如果您的脱水症状包括昏厥、心率加快、呼吸急促、意识模糊或休克，请立即就医。
这是甜味饮料不是咖啡
如果你喝加了鲜奶油、蜂蜜、糖浆或普通旧糖的咖啡，如果血糖飙升，你可能会感到疲倦 。
当您的身体摄入比以往更多的糖分时，就会产生胰岛素来抵消它。然而，胰岛素也会导致您血糖 水平下降——您的血糖，也称为血糖，是您身体的主要能量来源。
因此，随着您的血糖水平下降，您会感到精力不足，这会使您感到疲倦。你也可能会感到饥饿、烦躁、焦虑、出汗、头晕或在糖崩溃时感到紧张。
它也可能不仅仅是咖啡中的糖。如果您有甜食，例如饼干或早上喝咖啡时喝一杯橙汁（其含糖量相当于 五六个橙子的糖分），您可能会感到糖分激增并随后下降。喝含糖饮料特别容易，因为它们不像食物那样让你饱足。
如果您遇到糖分崩溃，请尝试摄入一些蛋白质来平衡您的血糖水平。
这是霉菌污染，不是咖啡
想一想很恶心，但喝完一杯咖啡后可能会感到疲倦的原因是霉菌污染。一种2003 年美国国立卫生研究院研究 检查了来自巴西的 60 个未烘焙的生咖啡豆（称为生咖啡）样品。
“几乎所有样品（91.7%）都被霉菌污染（原文如此），”该研究指出。
其他 NIH 研究 还检查了咖啡样品霉菌毒素， 微真菌的产物。样本中发现的霉菌毒素黄曲霉毒素B1 赭曲霉毒素A； 然而，霉菌毒素的浓度被认为“根据法律限制是可以接受的”。
和2013年研究 已将接触霉菌毒素与慢性疲劳联系起来。那些有慢性疲劳 即使在休息后也会感到疲倦，并且可能会出现睡眠问题。其他症状包括头晕和难以思考或集中注意力。
咖啡因影响压力
压力会让你彻夜难眠压力性失眠 知道。然而，压力会让你感觉疲劳的 或者疲劳 白天。如果您感到有压力，您可能需要睡觉来处理体验，同时巩固情感记忆 睡眠期间。
我们对压力荷尔蒙的反应感到压力皮质醇， 这表明我们的身体对感知到的压力源保持高度警惕。我们身体压力反应的另一个组成部分是肾上腺素， 俗称肾上腺素。当肾上腺素在全身流动时，心脏会加速，我们的呼吸也会加快，以提高我们的警觉性。
现在， 2017 年的一项研究 发现，摄入咖啡因会使肾上腺素和皮质醇的水平翻倍，无论受试者是否经常摄入咖啡因。这意味着你在喝咖啡后会感到压力，即使你每天喝的咖啡量是一样的。一旦最初的压力反应过去，您的身体可能会将这种压力转化为困倦。
咖啡因戒断症状
如果您经常喝咖啡然后突然停止，您可能会感受到咖啡因戒断的影响。嗜睡是咖啡因戒断的一种症状，同时伴有头痛、恶心、易怒和无法集中注意力。您可以在最后一次摄入咖啡因后的 12 到 24 小时内感觉到戒断。根据您经常摄入多少咖啡因，症状可能只会持续几天或几周。
如果您想戒掉咖啡并避免咖啡因戒断症状，请尝试循序渐进的方法。每两到三天减少 1/4 杯的摄入量，或者改用绿茶以减少咖啡因。继续减少，直到你不再摄入咖啡因。
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2021-07-18 09:49:30
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