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減肥之計在於晨!吃個煎蛋三明治+肉桂咖啡

字号+ 作者:editer 来源:中国咖啡网:咖啡资讯 2017-10-10 10:49 我要评论( )

专业咖啡师交流 请关注咖啡工房(微信公众号cafe_style ) Q:想要瘦身,早餐省不得。 早餐该怎么吃会更容易瘦? A:如果目标是减重,那么以富含蛋白质、抗性淀粉、纤维质的食物为佳。 这类食物消化的时间较长,也不会让血糖有太大的波动。 早餐对减重十分重


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  Q:想要瘦身,早餐省不得。 早餐该怎么吃会更容易瘦?
 
  A:如果目标是减重,那么以富含蛋白质、抗性淀粉、纤维质的食物为佳。 这类食物消化的时间较长,也不会让血糖有太大的波动。
 
  早餐对减重十分重要,因为吃早餐,才能在一天的开始启动身体新陈代谢的运作。 新陈代谢好,脂肪就不容易囤积。
 
  把下列几项食物搭配一下,更有加分作用!
 
  1.肉桂
 
  肉桂含有天然的微甜,又不含热量,可以增加食物的风味,把它加入你的早餐咖啡,或者洒一些在燕麦片里,即可在一天的开始提高身体的新陈代谢,并且使血糖稳定,使你整个上午精神奕奕,而不会在很短的时间内,又想找东西吃。
 
  2.鸡蛋
 
  鸡蛋是高蛋白质、低碳水化合物的食物,一颗水煮蛋的热量只有约72大卡,蛋白质含量却高达6.3克,丰富的蛋白质能维持饱足感,使人不容易感饥饿。 对于想要瘦身的人,与其买一份高碳水化合物的果酱吐司,不如在家煮一颗水煮蛋,会是更好的选择。
 
  3.绿茶
 
  三不五时将你的早晨咖啡替换成绿茶,不但同样提神醒脑,也有助减低体重。 有研究指出,绿茶可以促进新陈代谢,并减少压力。 压力荷尔蒙可体松(cortisol)会造成腰腹脂肪的堆积。 早晨一杯绿茶,降低你对工作的紧张压力,避免自己成为“中广”身材。
 
  4.优格
 
  《法国女人不会胖(French Women Don't Get Fat)》的作者朱瑞安诺(Mireille Guilliano)在著作中指出,优格就是法国女性控制体重的秘密。 她们尤其喜欢在早晨吃优格,特别是前一天晚上大吃大喝之后。 小小一瓶优格的蛋白质、脂肪含量丰富,足以抵挡进食其他食物的欲望。
 
  5.坚果奶
 
  对于想减重的人,早上的那一杯牛奶可以用坚果奶代替。 坚果奶和牛奶一样,富含油脂与蛋白质,但不同于牛奶,坚果所含的脂肪是对身体有抗发炎作用的Omega-3脂肪酸。 另外,核果也含有丰富的纤维质,可增加饱足感。 杏仁、腰果、核桃都很适合用来制作坚果奶。
 
  6.燕麦片
 
  燕麦含抗性淀粉,在肠胃道内需要较长的时间才能被消化、分解。 早上吃一碗燕麦片,比起吃精制面粉类的食物如面包,饱足感会更持久。 不过,要记得选择不加糖的燕麦片,才不会使血糖飙升,反而更容易感到饥饿。
 
  7.水果
 
  水果普遍含有丰富的纤维质,是容易增加饱足感的食物。 有些水果同时富含抗性淀粉,如尚未熟过头的香蕉。 需要提醒的是,如果早餐吃水果的前提是要减肥,要选择如苹果、番石榴、奇异果等低升糖指数的水果。
 
  数据源:curejoy.com, popsugar.com, Livestrong.com, WebMD.com

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