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咖啡的妙招 喝咖啡的好处很多

字号+ 作者:editer 来源:中国咖啡网:咖啡知识 2015-04-25 16:26 我要评论

喝咖啡的好处很多,除了提神更有减肥的功效,很早就有不少医学报告证实咖啡减肥有一定功效,通过咖啡来减肥是需要认真学习的,这样才会在不影响身体健康的情况下获得美味和健康的双重收获。 一、 咖啡因 三大减肥原理 1、可以促进分解隐藏的 脂肪 咖啡中的咖

  喝咖啡的好处很多,除了提神更有减肥的功效,很早就有不少医学报告证实咖啡减肥有一定功效,通过咖啡来减肥是需要认真学习的,这样才会在不影响身体健康的情况下获得美味和健康的双重收获。

 

  一、 咖啡因 三大减肥原理

  1、可以促进分解隐藏的 脂肪

  咖啡中的咖啡 因,具有使血液中的 脂肪酸浓度上升的作用。而一旦血液中的脂肪酸浓度升高,脂肪酸就会被肌肉吸收,以一种转换身体 能量的方式被消耗掉。也就是说,喝咖啡能促进体内积蓄已久的脂肪分解。

  2、可排水

  咖啡因有 利尿作用,可提高排 尿量,排出身体多余 水分,减低 水肿情况。

  3、助排宿便减体重

  有科学家认为,咖啡较粗纤维性食物而言是一种更迅速而温和的导泻剂,它对至少1/3的人有效,女性更为明显。有助排宿便的成分,是一种快速的“体液激素”,实验发现, 饮咖啡 后仅分钟, 大肠的运动及开始加强,这种促使 胃肠蠕动的作用在清晨最强,在夜晚时则变得很弱。

  二、咖啡瘦身最佳时间和要诀

  1、午饭后30分钟至1小时内,品尝一杯浓郁的不加糖咖啡,有助于饭后消化,并促进脂肪燃烧。

  2、运动前喝,有增加运动效果的作用,且可加速将脂肪转化为肌肉。

  3、咖啡不要加糖,如果你不习惯咖啡的苦味,可以加少许的奶,但千万不要加糖,因为糖会阻碍脂肪的分解。

  4、热咖啡比冰咖啡有效,热咖啡可以帮助你更快的燃烧体内的 热量。

  5、浅度烘烤的咖啡较有效减肥,烘烤温度高的咖啡,味道虽然浓郁,但 咖啡因含量比较少,不利于减肥。

  6、黑咖啡是非常健康的饮料,一杯100克的黑咖啡只有约5kcal的热量,所以餐后喝杯黑咖啡会有效分解脂肪。

  三、日饮2杯消耗脂肪

  美国哈佛大学调查指示,通常人体每 天可消耗近500-600毫克咖啡因,约等于4-5杯咖啡,在4杯以内不会对身体产生任何副作用,同时这4杯咖啡的咖啡因分量是足够令血液中的脂肪酸浓度上升,消耗脂肪,但对健康而言,一天2杯咖啡较为恰当。

  四、4种常用的 咖啡瘦身法

  1、品茗瘦身法

  咖啡中的咖啡因,具有促进脂肪分解的作用,将脂肪释放在血液中,所以喝咖啡也可以减肥。一般来说:1天4杯不加糖和奶的咖啡就可以达到理想的减肥状况了。

  注:肠胃 消化不良, 胃酸过多,容易 失眠的人最好不要使用此法。

  2、闻香瘦身法

  咖啡的香味使人情绪稳定,并能提高感官的的灵敏度,所以工作时,喝上一杯咖啡可以提高工作效率,也更能刺激你减肥的意愿。

  3、喝咖啡后的运动瘦身法

  由于饮用咖啡后30-40分钟,血液中的脂肪酸浓度会变高,这时配合以适量运动,就可以将脂肪酸变成热能,有效地燃烧脂肪。比如快步走10-15分钟,不搭电梯而走楼梯回办公室或家;也可以原地做些小的动作,像扭转伸展上半身,踮脚,收腹等。

  4、咖啡渣按摩瘦身法

  用煮过的咖啡喳按摩不仅可使肌肤光滑,还有紧肤,美容的效果。如果用咖啡渣调配咖啡液,在容易囤积脂肪的小腹、大腿、腰臀等部位,沿着血液、 淋巴流动的方向,朝 心脏部位移动,还能达到分解脂肪的减肥效果,如果沐浴时按摩效果会更好。

  五、各种咖啡 卡路里 一览

  1、蒸馏咖啡

  一般在家中冲 泡意大利咖啡,是利用意大利发明的摩卡壶冲泡成的,这种咖啡壶也是利用蒸汽压力的原理来萃取咖啡,它可以使受压的蒸汽直接通过咖啡粉,让蒸汽瞬间穿过咖啡粉,将咖啡的内在精华萃取出来,故而冲泡出来的咖啡具有浓郁的香昧及强烈的苦味,咖啡的表面并浮现一层簿簿的咖啡油,这层油正是意大利咖啡诱人香味的来源。

  口味指数:★★★★

  健康指数:★★★

  发胖指数(不加糖奶):★

  2、黑咖啡——健康咖啡饮品

  减肥:一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。所以餐后要喝杯黑咖啡,不仅能促进血液反循环,还能有效地分解脂肪。黑咖啡能促进心血管的反循环,防止得心脑血管疾病。黑咖啡有很好的利尿作用。美容效果奇佳,经常饮用,能使你容光焕发, 光彩照人。 低血压患者每天喝杯黑咖啡,可以调节血压。 咖啡中含有抗 氧化的化合物,可以抗癌、抗衰老,由内而外地改观健康。

  不加糖:如果你不习惯咖啡的苦味,可以加少量的牛奶,但千万不能加糖,因为糖会妨碍脂肪的分解。

  热咖啡更有效:热咖啡可以帮你更快地消耗体内的热量。

  浅度烘焙的咖啡更有效:烘焙温度高的咖啡,味道虽然浓郁,但咖啡因含量比较少,不利于减肥,而味道比较淡的美式咖啡则比较利于减肥。

  口味指数:★★★

  健康指数:★★★★

  发胖指数:★

  3、摩卡咖啡

  这就是为喜爱巧克力的你准备的,在意大利的拿 铁咖啡中加入巧克力就可以调成香浓的摩卡咖啡。

  口味指数:★★★★★

  健康指数:★★

  发胖指数:★★★★★

  4、卡布奇诺咖啡

  卡布奇偌咖啡是意大利咖啡的一种变化,即在偏浓的咖啡上,倒入以蒸汽发泡的牛奶,此时咖啡的颜色就像卡布奇诺教会修士深褐色外衣上覆的头巾一样,咖啡因此得名。

  口味指数:★★★★★

  健康指数:★★★★

  发胖指数:★★★

  六、咖啡减肥的几大禁忌

  1、千万别以愈喝愈能减肥,切忌无限痛饮!就算咖啡的减肥功效再好,也不能喝过量,如果与蛋糕或饼干一起食用,效果就几乎等于零了。此外,空腹时也不能喝太多,免得引起胃溃疡。

  2、想减肥,就不要加糖及奶精

  为了减肥再喝咖啡,绝不能加糖,奶精也只能斟酌稍微加一点点。但是卡布奇诺咖啡及法式咖啡,虽然加了糖和奶精,也不会影响咖啡因的效果,所以可以放心饮用。至于咖啡因含量丰富的美式咖啡,当然就更没问题了。

  3、罐装咖啡的卡洛里太高,请选择无糖的

  罐装咖啡的热量高的吓人,即使咖啡因含量再怎么多,也很难达到减肥效果,所以务必选择不含糖的罐装咖啡。

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