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- 防弹咖啡怎么喝不胃痛？防弹咖啡怎么做 一定要选草饲奶油吗？
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1.高脂：占所有卡洛里的50-70%基本上 你看过我的文章已经知道多吃脂肪其实不会胖前提是你吃的是优质的脂肪onion46.gif当你吃了足够的优质脂肪 而且搭配极低的碳水化合物你的身体反而会学习到如何有效利用脂肪作为燃料以男生来说 大约是120-150克的脂肪以女生来说 大约是90-120克的脂肪但实际的摄取量 还是因人而异毕竟每个人的体重 活动量 基因 饥饿感都不一样！！！！所以这边列出的是一个大概建议你可以从 ±20克开始试试 找出适合自己的份量注意！！！坏的脂肪会让你发胖！！！所以要摄取的是优质脂肪请不要大量摄取坏的脂肪 变胖后说 不是说多吃脂肪不会胖这样我也不知该怎么回答你……而优质脂肪对大脑、器官、细胞都很好 会让你思考更加快速且清晰大脑是需要优质脂肪当作燃料的！！！而好的脂肪要符合两个要件：1.脂肪分子愈短愈好 2.脂肪愈稳定愈好2.适量蛋白质：占所有卡洛里的20%就防弹创始人的经验他曾试过高蛋白饮食 的确真的有变瘦 但瘦到一定程度就降不下去而且很难维持 身体也有发炎的状态他也曾尝试低蛋白质饮食 但过低的蛋白质 长期下来他发现并没有比较健康因此！！！！蛋白质的摄取应该是适量的 过犹不及都不好但跟脂肪一样蛋白质也要尽量摄取高品质的蛋白质至于哪些是高品质的蛋白质就…那到底每天要吃多少蛋白质呢？这个跟上面的概念相同 每个人的状态不同 需要自己去调整一般来说大概一公斤体重可以摄取0.7-1.65克的蛋白质这只是一个约略数 还是需要自己尝试之后 才能知道多少份量的蛋白质是自己需要的3.大量蔬菜：占所有卡洛里的20%不知道有没有人跟我有同样的疑惑为何占所有卡洛里的20%的蔬菜要说是"大量"呢？因为蔬菜的热量很低所以如果要吃到总卡洛里的20% 其实那个量是很大的onion63.gif基本上蔬菜都是好的 所以请尽可能大量且各种类的摄取但！！！！有些地方要注意这边指的蔬菜 大多指的是叶菜类 还有花椰菜像是菇类（木耳也是菇类喔） 、四季豆以及茄科类（茄子 番茄 甜椒 辣椒等等）在防弹饮食中认为 能不摄取就尽量不要另外，绝对不能摄取的氨克食物还有：大豆、豆类跟玉米更详细的敬请期待下篇文章 哈4.低量防弹淀粉+水果：占所有卡洛里的5%如果减重是你主要的目标请尽量避开这两类食物防弹创始人的建议是 一星期一到两次吃100-150克即可 即一天约25克左右跟上面一样 到底要吃多少 还是要看自己的状态而定其实只要单纯减少淀粉的摄取 体重几乎就会下降094.gif也就是说 每晚吃的碳水化合物愈少会瘦得愈快！！！至于"精致淀粉"：蛋糕饼干等等 人工的淀粉制品这些是完全不可以吃的！！！但完全不吃淀粉也不好 些许的碳水化合物反而能有效帮忙减重最好还是适时补充少量的防弹淀粉——所以重点在于份量跟食材选择！！！！防弹饮食中的防弹淀粉（安全淀粉）有：南瓜、番薯、胡萝卜、胡瓜、芋头、白米、木薯请注意！！！！马铃薯、小米、小麦是绝对不能吃的喔！！！至于水果 大多的水果当中都含有"果糖"而果糖对身体的坏处，有以下四个：1.果糖容易“转为脂肪储存”肝脏会把果糖转为→葡萄糖或是三酸甘油脂而三酸甘油脂→会转为脂肪储存起来……所以吃太多太甜的水果 是会让你变胖的！！！！！！2.果糖会让你想“吃更多糖类”果糖产生的饱足感 比其他糖类低很多所以果糖更会让你产生饮食冲动→你会想要吃更多的糖3.果糖会产生“糖化作用”当果糖跟胶原蛋白结合时，就会产生糖化作用，产生有毒的糖化最终产物这最终产物会让你身体容易老化 容易产生皱纹 血管老化 动脉粥状硬化…所以才会说 如果想要冻龄 其实饮食是非常重要的！！！各种的糖类基本上都会加速老化……4.果糖容易产生“尿酸”果糖是肠道坏菌的食物 部分坏菌会制造出尿酸 太多的尿酸会产生痛风其实比起减少肉类 减少果糖的摄取 会让尿酸降低得更快——基于以上四个理由 水果基本上能少吃就少吃原则上每天的果糖+淀粉的份量限制在25克以内 而且愈少愈好！！！！！如果真的很想吃也是有防弹水果（这里先列举一些台湾常见的）：酪梨、蓝莓、椰子、覆盆莓、凤梨、草莓、柑橘、石榴、葡萄柚基本上 莓果类都超好它们抗氧化效果超好 但台湾比较难买到新鲜而且通常有点贵至于其他水果我个人认为 不要太甜的应该就可以但还是一样 请尽量减少！！！我开始防弹饮食后 几乎就没有吃水果了有也是非常少 可能两三周才吃一些而且我会挑比较不甜的水果类太甜的水果我都敬谢不敏——5.摄取碳水化合物→晚上晚上吃防弹碳水化合物基于以下两个理由1.增加身体产生FIAF的时间 避免储存脂肪当你开始使用防弹咖啡当早餐你应该可以感受到 喝完防弹咖啡 基本上5-6小时都不会想吃东西但如果改吃碳水化合物当早餐 会让你很快就肚子饿 你可以实验看看同时这样会使间歇性断食的状态中断再加上淀粉是肠道细菌的主要食物当你空腹时：肠道细菌饥饿→产生FIAF→燃烧脂肪但当淀粉或糖进入肠道 ：肠道细菌饱足→停止产生FIAF→储存脂肪所以要在一天当中特定的时间喂养肠道细菌 才能让身体的FIAF产量增加 避免多余的体重也就是晚上！2.睡得更好+提供泪液黏液的原料身体会用淀粉跟糖来制造血清素 这会让你放松同时促进睡眠且吃下淀粉时所产生的血糖 可以让大脑在睡觉时也可以正常运作因此可以提升睡眠品质 同时身体也比较容易进入酮体状态另外眼泪及黏液是由碳水化合物制造而成的因此在晚餐或晚餐后吃少量的淀粉可以解决低碳水化合物饮食法所产生的副作用─眼睛过干讲到这里差不多了 以下做本篇的重点整理——防弹饮食 第四步《饮食基本原则》 ─热量摄取比例1.高脂：占所有卡洛里的50-70%（以男生来说 大约是120-150克的脂肪）（以女生来说 大约是90-120克的脂肪）2.适量蛋白质：占所有卡洛里的20%（大概一公斤体重可以摄取0.7-1.65克的蛋白质）3.大量蔬菜：占所有卡洛里的20%（尽量以叶菜类及花椰菜为主）4.低量淀粉+水果：占所有卡洛里的5%（淀粉+水果需控制在25克以内，且淀粉须为防弹淀粉，水果能不吃就不吃。）5.摄取碳水化合物→晚上（防弹饮食的奥妙之一——）你现在知道如何制作防弹咖啡 并把防弹咖啡当作早餐同时搭配间歇性断食 进食时间控制在6小时再加上这篇文章的热量摄取比例基本上这样的完成度有七成了剩下的是更细节的各项食材的挑选 及绝对不碰的氨克食物还有搭配使用的 防弹蛋白质断食法（为何叫做氨克食物 因为超人最怕的东西就是氨克物 果然是工程师想出来的饮食法 哈哈）我写这些步骤的顺序是有原因的！！！是按照重要程度而定的如果你连第一步的防弹咖啡都懒得准备其实后面就也不用看了 哈哈off603.gif先懂得如何制作防弹咖啡把相关器材食材都准备齐全再来是了解何谓的优质脂肪因为防弹饮食中的脂肪是重点——然后是搭配间歇性断食及6小时的进食窗口如果以上你都做到了而且持续一段时间 其实应该或多或少会有成效！！
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2018-03-03 17:55:16
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