上班族的一天是从一杯咖啡开始，但你知道吗?选对时间喝咖啡将有效帮助减肥。如果你热爱运动，一定要知道解咖啡因这个秘密武器。
根据《国际运动营养学与新陈代谢杂志》研究结果表示，运动员开始训练前摄取适量的咖啡因，运动后3个小时内卡路里比平时多燃烧15%。
若要达到上述的减肥效果，咖啡因的摄取量应是每公斤体重4. 5毫克，例如：体重68公斤，咖啡因摄取量应是306毫克，大约是1.5杯咖啡。
虽然摄取咖啡因好处多，但这并不意味着喝越多对身体就越好，摄取过多反而适得其反。每人每天咖啡因的最大摄取量应以每公斤体重6毫克为限，体重68公斤，每天咖啡因的最大摄取量是408毫克(大约2杯咖啡)。切记，追求身体的平衡才是最大关键。
改善循环效果
咖啡因促进减肥效果这一结论并不仅针对常喝咖啡的群体，对于偶尔喝咖啡的人群也是福音。据悉，日本的研究团队针对偶尔喝咖啡的人群做了实验，即每一个参与者饮用5盎司普通或无咖啡因咖啡，之后测量手指血液流量(血管较小，结果更精确)后显示，喝普通咖啡人群的血液流量在75分钟内增加了30%，循环效果更佳，但是饮用无咖啡因低卡咖啡的人血液流量变化不大。健身之前饮用咖啡能增加循环效果，肌肉也需要氧气。
疼痛少一些
伊利诺伊斯大学的科学家认为锻炼前30分钟内饮用大约2到3杯咖啡，可缓解甚至消除锻炼过程中或锻炼后的肌肉酸痛感。咖啡因一定程度上增加了运动量，肌肉的运动程度达到最大化，健身效果可能会更佳全面和持久。
记忆力更佳
约翰·霍普金斯大学的一项研究证实喝咖啡之后的24小时之内，记忆力相对平常会大幅提高。实验人员给两部分人群A和B，分别饮用安慰剂和200毫克的咖啡，第二天两组人员的图像记忆调查对比中发现，喝咖啡的人群记忆力更强。专家建议运动前饮用少量咖啡，可以让你记住锻炼过程中的更多的细节。
有利于肌肉的保护
有助于改善因老化现象而导致的肌力流失。除此之外，还能保护执行呼吸功能的横膈膜和骨骼肌。给肌肉更多的“燃料”饮用咖啡对于常年运动的人效果更佳，研究证实，将碳水化合物与含咖啡因饮品结合，可以在运动4小时后提高人体体内的肌糖元含量，而这部分含量在运动过程中是被消耗的。肌糖元，以碳水化合物的形式被储存于肌肉中，作为运动时的一个重要的能源“储蓄罐"，给强力运动补给燃料。
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2015-07-29 10:57:53
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